trening nog

zalezy od peirsi, daj fotke to ci powiem nie, nie zanikna, co do brzucha, nic nie wiem bo nie wiem jak on wyglada trening claego ciala nei wymaga treningu brzucha bo pracuje on ostro przy cwiczeniach plecow i nog

Wypis z treningu : Plecy : 1. Podciaganie na drazku 2x12 1x11 pow 2. Wislowanie sztanga w opadzie 12x55 10x65 8x75 6x85 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x10x33kg 4. Sciaganie gornego drazka wyciagu do karku 3x10 ciezar do przodu 5. Unoszenie tulowia na lawce rzymskiej 3xmax + 15kg Nogi : Uginanie nog w lezeniu 3x10 pow Poprzedni [...]

W takim razie jak dla mnie plan do niczego. Brakuje mi nóg i przedramion. Za mało serii i za niska liczba powtórzeń. Ten trening bardziej "nadawałby się" na plan na siłę. Poczytaj posty podwieszone. Jeśli dopiero zaczynasz treningi to zacznij od treningu ogólnorozwojowego ( np. ACT ) a potem zacznij ćwiczyć planem na masę. Jeśli masz [...]

to nie widziales moich nóg ... straszne zatłuszczone , chce się w końc pozbyć smalcu z tamtąd Dobra po treningu pleców. Doszedłem do wniosku, że pipom nie będę i zrobiłem trening z normalnym obciążeniem :D. Poszło dobrze . MC mi się mocno siłowo poprawił, więc nie było problemów, bo obciążenie dobierałem 5 tyg temu . Wypis z treningu: PLECY [...]

Co do nóg to aktualna fota, z wczoraj. I mam w związku z nimi jedno pytanko ale zadałem je już w treningu więc może wkleje tylko link http://www.sfd.pl/Trening_ud-t320140.html spiNNer - a6w kiedyś tam na początku, ale do końca nie dotrwałem. Jeśli chodzi o klatkę to gdzieś tu jest trening. RynkowskiD - a wiesz, że już nie pamiętam, to zdjęcie [...]

Trochę jest błędów. Min. więcej ćwiczeń złożonych ( chodzi głównie o trening pleców ). Kaptury rób raz w tygodniu. No i brakuje nóg, przedramion i brzucha. Także, trochę rzuca mi się w oczy, brak progresji. Dodaj trochę więcej progresji w początkowych ćwiczeniach złożonych.

no no, arsenał nienajgorszy wylecz się i atakuj, może mnie dogonisz dziś waga 104kg wskazała, a tu jeszcze prawie 3 tygodnie na bombie Wypiska z dzisiejszego treningu nóg: przysiady ze sztangą: 60kg*12, 80kg*12, 100kg*10, 110kg*8, *8 wypychanie na suwnicy: 120kg*12, 140kg*12, 160kg*10 prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie: [...]

Bart - jakbyśnie zauważył to triceps jest robiony w poniedziałek, a wtorkowy trening klatki zakłóca jego regeneracja, więc partie sobie wadzą Lolek - A co ma jeżdżenie na rowerze do treningu siłowego nóg ? To tak jakbyś powiedział że nie robisz łap bo codziennie podcierasz tyłek EDIT: f***, Erminho wyprzedziłeś mnie Zmieniony przez - WujekUfi w [...]

Za dużo serii. Przetrenujesz się. Podziel sobie trening tak, że na małą grupę robisz 6 serii 2 razy w tygodniu a na dużą 9 i jest ok. Tylko brakuje mi tu nóg i następnym razem jak będziesz pisał plan to napisz bardziej czytelniej

Siemaka Ja robie taki trening mi pomógł ale mam calkiem inną budowę Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej [...]

Ja to wszystko wiem:) Na metodach treningowych siłowych znam sie bardzo dobrze i wiem co jak osiagnać i wiem ze wyskok to nie jest czysta siła.Chodziło mi tylko o to że na szczescie mam na tyle duża wiedze w treningu siłowym ze nie bede tracił czasu na wiele błedów a grajac 15 lat w koszykówke z malymi przerwami nie musze sie martwic nad takimi [...]

ciemnosc widze widze ciemnosc .......................... jakis nie moge w tym planie znalezc nog ?? pomysl z treningami typu A i B jaki przedstawiles jest przekombinowany uloz trening na 8 tyg - poszukaj przykladowych w postach podwieszanych, skup sie bardziej na wykonywaniu wielostawowych cwiczen np. martwy ciag, w tym planie jest za duzo a [...]

Znam to, ale jedno drugiego nie zastąpi, dla nóg trening SW a siłownia to nie to samo. Jeśli możesz to nie rób siłowni w dni, w które masz treningi.

Mazuro co ty za bajki opowiadasz Poprzez zwykly trening ACT nie zyska szybkosci, a szczegolnie jak zwiekszy mase. ACT - mniejszy ciezar, jak najwiecej powtorzen w ciagu 30 s na jednej stacji, 5 s odpoczynku, glownie starasz sie poprawic szybkosc- sile nog. Sprinty - na krotkich odcinkach 15m, 30m, 60m (x20,15,8) przed kazdym sprintem musisz [...]

no i robisz mase...no i biegasz na nogi...no i gubisz mase i nog nie robisz. ile biegasz? 30 min? w tym czasie spokojnie dasz jakis trening na nogi

[...] nóg w leżeniu 5*5 3. Wspięcia na palce 4*M Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klaty 5*5 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*5 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*8 /jak się ima podciąganie na trening na siłe będę robił z obciążeniem, ale wszystkie serie, czy ostatnie 2? Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-19 21:37:49

185cm wzrostu 77kg wagi chodze na siłownie 9miesięcy 17lat:) rekord na płaskiej 84kg to jest trening na mase a w dni wolne od treningu robie mięśnie brzucha 3x w tygodniu mi się wydaje dosyć dobry ale chciałbym opinie usłyszeć moge napisać jakie ćwiczenia wykonuje w poszczególne dni nie ćwiczyłem wcześniej nóg dopiero zaczynam nogi w tym treningu [...]

[...] niewykonalne.Z tego co widzialem na pierwszych stronach podzial ktory chce dac do oceny tam sie nie pojawil. Planuje po skonczeniu aktualnego cyklu masowego rozpisac jakis trening na sile i poczatkowo chcialem zastosowac podzial ktory podal Wodyn: PON: BARY, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , [...]

[...] czemu tak trenujesz. wyjaśnijcie mi proszę/bo wg mnie mija się to z celem- znacznie lepsze efekty mógłbyś osiągnąc trenując inaczej, ale nie wiem nie znam ząłożen tego treningu więc mi wyjaśnijcie. NIE ZNASZ SIE , TO MOJ ULUBIONY PLAN. dzi Po pierwsze by uzywac malych ciezarow. Robi 10x10. To mi sie wydaje byc najwieksza roznicą. Reszta [...]

Zmieniłem dzisiaj to, ze z barkami zamiast robic tricepsa robie nogi. Tricka bede katowal razem z plecami. Podczas przysiadow nie odczuwalem juz tego bolu, ktory mi doskwierał wczesniej. Ogolnie jestem zadowolony, sila w barkach troche podskoczyla =========== TRENING 8 (BARKI + NOGI + ŁYDKI) 24.03 =========== Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]